7 Super Consejos para Adelgazar de Forma Saludable

Vanessa Pinto    Autor: especialista en educación nutricional y control de la obesidad.

Si has buscado "cómo eliminar la grasa de la barriga" y has encontrado este artículo, debes saber que no estás solo. La verdad es que la grasa obstinada da barriga, la que es difícil de perder, puede ser una fuente de inseguridad para muchas personas.

El 82% de los hombres encuestados afirma que le gustaría perder peso, y el 53% dice que la barriga y el vientre flácidos y caídos son su mayor inseguridad cuando están desnudos delante de su pareja.

Afortunadamente, tenemos algunos pasos sencillos que puedes seguir para empezar a perder grasa de forma segura y sostenible, especialmente la que se aloja en la barriga.

¿Qué es la grasa abdominal?

grasa abdominalLo primero y más importante. Antes de hablar de cómo deshacerse de la grasa de la barriga con un plan de pérdida de peso, es importante saber exactamente de qué estamos hablando.

La grasa abdominal es la grasa subcutánea (bajo la piel) que se encuentra alrededor de la cintura y proporciona una reserva de energía, y también protección y calor, para los órganos.

Las pequeñas cantidades de grasa debajo de la piel son normales y saludables, pero la grasa visceral, que rodea los órganos, puede ser el tipo de grasa más peligroso, ya que puede provocar infartos y diabetes.

¿Cómo sabe si tiene este tipo de situación de grasa? El exceso de grasa visceral es lo que en muchos hombres se denomina "barriga cervecera" que empuja el estómago hacia fuera desde el interior. Así que para reiterar, no estamos hablando de hinchazón, que va y viene, estamos hablando de tejido graso real que se acumula dentro del vientre.

Al contrario del mito, no es por de beber cerveza, sino por consumir un exceso de calorías, que provocan un aumento de peso, y que se acumulan en la zona abdominal.

Es muy común en todas las personas obesas, pero tiende a afectar más a las personas mayores y especialmente a los hombres.

Principales causas de la grasa del abdomen.

La principal razón por la que una persona gana grasa en la barriga es la ingesta de demasiadas calorías en comparación con las que quema de forma natural, en sus tareas diarias. Los principales culpables son el exceso de carbohidratos, el azúcar y las carnes grasas, en este orden de importancia.

Cuando comemos demasiado o sin cuidado, las células de grasa que se forman en nuestro cuerpo tienden a repartirse por todo el cuerpo, pero cada persona tiende a engordar más en determinados lugares.

En general, las mujeres tienden a acumular grasa primero en las nalgas y los muslos y sólo después empiezan a acumular grasa en la barriga. Los hombres, en cambio, son muy propensos a acumular grasa abdominal muy rápidamente.

Pero hay otros factores que pueden contribuir a que una persona gane peso más rápidamente o tenga más dificultades para perderlo, como por ejemplo:

El estrés.

ganar peso más rápidamenteEl estrés puede ser una respuesta evolutiva que nos ayuda a mantenernos vivos en situaciones de peligro, pero las dosis frecuentes y persistentes de estrés pueden elevar los niveles de cortisol, que es inflamatorio y antilipolítico (dificulta la pérdida de grasa).

¿Por qué? Pues bien, cuando estamos estresados el cuerpo libera glucosa (energía) en la sangre para prepararse para una situación difícil en la que necesita energía para luchar o huir.

Como la adrenalina reduce los niveles de glucosa (energía) en la sangre, le dice al cerebro que envíe señales para comer más, señales que aumentan el apetito. Esto puede ser en forma de antojos de azúcar. Esto es completamente normal, porque los azúcares son los alimentos que más fácilmente proporcionan energía al cuerpo.

En la mayoría de los casos, el estrés se asocia a hábitos de alimentación poco saludables, como comer por motivos emocionales, no dormir lo suficiente, saltarse comidas, comer comida rápida y hacer menos ejercicio, todo lo cual puede conducir a un aumento de peso rápido y poco saludable.

El estrés y la obesidad son dos compañeros muy poco saludables, que debes combatir eficazmente si quieres perder peso de forma saludable.

Dormir bien.

No subestime el poder de una buena noche de sueño. Sí, puede ayudar a combatir las bolsas bajo los ojos, pero los adultos que duermen más de seis horas de forma reparadora por noche también son propensos a tener algunos centímetros a menos alrededor de la cintura.

Cena y acuéstate temprano para conseguir una buena noche de sueño, debido a que la falta de sueño puede causar varios problemas, entre ellos impedir que pierdas la grasa del vientre.

Pasea al aire libre.

La falta de luz solar puede aumentar los niveles de grasa abdominal. De hecho, los resultados presentados en la reunión anual de la Sociedad Europea de Endocrinología, revelaron que tanto la grasa total como la abdominal pueden estar asociadas a niveles más bajos de vitamina D.

Además de la luz solar, la vitamina D puede obtenerse de los alimentos y los suplementos, pero caminar al aire libre, además de ayudar a quemar calorías, es la forma más fácil y saludable de aumentar los niveles de vitamina D.

Cómo perder grasa abdominal de forma natural a través de la nutrición.

Cuando se trata de saber cómo deshacerse de la grasa del vientre, la mejor manera de empezar es vigilar lo que se come. Esto significa que hay que dejar de lado los pasteles y otros dulces, así como las generosas porciones de helado de chocolate, ya que la única forma de perder grasa corporal es mediante un déficit calórico.

Comer y mantener un déficit de calorías significa ingerir menos calorías de las que se gastan y puede hacerse mediante la dieta o el ejercicio. Hemos desglosado todo lo que necesitas saber sobre el déficit calórico y cómo calcular el tuyo: no digas que no nos hemos preocupado por ti.

Cuando se digieren grandes cantidades de calorías, el cuerpo destina parte de ellas a los sistemas funcionales necesarios para mantener la vida – el cerebro, los músculos y otros órganos. También la utiliza para llenar las reservas de energía para las tareas cotidianas.

El exceso se almacena en las células grasas alrededor del cuerpo, normalmente en el abdomen, sobre todo en los hombres.

¿Preocupado por el precio de la comida sana? Abastecerte de aperitivos baratos y saludables, como la futa. Al tener alimentos más sanos en casa, es menos probable que te encuentres con productos azucarados cuando te dé hambre y cedas a la tentación de comer alimentos inadecuados.

El mejor plan de dieta para perder grasa del estómago y la barriga.

dieta para perder grasa del estómago y la barrigaNo existe un enfoque único para perder la grasa del vientre. Lo mejor es hacer pequeños cambios fáciles de aplicar y averiguar qué es lo más sostenible para ti.

Algunos de los consejos más eficaces pueden ser la reducción de los alimentos con alto contenido en azúcar, como los pasteles y ciertos aperitivos, los zumos calóricos y la limitación del alcohol.

Debes dar preferencia a las comidas con muchas verduras ricas en nutrientes, una fuente de proteínas y algunos carbohidratos saludables y no procesados. Empieza con verduras de hoja verde, como las espinacas, la col rizada y las verduras de color verde intenso, y luego añade zanahorias, brócoli y guisantes.

Las carnes magras, como el pavo y el pollo, son ideales, ya que tienen menos grasa y, por tanto, menos calorías, aunque se aconseja no comer la piel ni las grasas de estas aves. Las proteínas de la carne tienen la ventaja de saciar el hambre mejor que las verduras. En cuanto a los hidratos de carbono, el arroz, la quinoa y las patatas son los más indicados, en ese mismo orden.

4 alimentos que debes limitar fuertemente si quieres perder grasa de la barriga

Abdominales y otros ejercicios para perder barriga.

No somos muy adeptos de los ejercicios propios para definir el vientre, a menos que se busque crear músculos en el abdomen.

Lo que hacen estos ejercicios es endurecer la barriga debido a los músculos ganados en la zona abdominal, pero esto sólo disimula la grasa que está contenida por la fuerza de los músculos, no la elimina.

Por lo tanto, haz ejercicios para perder peso corporal, ya que al quemar más calorías perderás peso de forma natural y, con ello, perderás igualmente la grasa acumulada en la barriga.

Mira en Métodos para Adelgazar que Funcionan cómo perder peso de forma saludable, a la vez que pierdes también la grasa del vientre.

 
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