MyBodyMan

¿Ataque de Pánico o Ansiedad? Cómo Saber la Diferencia

Aunque los términos " ataque de pánico " y " ataque de ansiedad " se utilizan indistintamente, no son lo mismo. Esto es lo que debes saber sobre cada uno de ellos.

Tenía ocho años cuando tuve mi primer ataque de pánico, sin saberlo. En un momento estaba conduciendo mi nueva bicicleta por la carretera, acelerando, levantando las ruedas del suelo, con la adrenalina retorciendo el manillar mientras me lanzaba por la acera, con la audacia de soltar el volante, como si dijera: "Maldita seas, soy omnipotente".

Y al momento siguiente, la invencibilidad recibió un golpe. Aterricé con la cara llena de tierra y la boca llena de sangre, con el corazón en llamas, temblando como un recién nacido en el frío, empapado como si acabara de nadar. Aún recuerdo mi camiseta pegada a la espalda.

Estaba en el mundo, pero no en este mundo. Mi mente gritaba "¡corre... corre!" Pero mi cuerpo estaba congelado. De lo que estaba huyendo no estaba seguro. No tenía ni idea de que estaba experimentando un ataque de pánico. Todo lo que sabía era que alguna realidad me había cegado, despertando un terror interior.

Después de unos cinco minutos en el Infierno de Dante, el terror se calmó y se recuperó cierta sensación de normalidad. Me limpié de la suciedad, me desabroché la camisa, respiré hondo e intenté estabilizarme lo suficiente para volver a subirme a la bicicleta.

Me tambaleé durante un tiempo, no sólo mientras pedaleaba en la bicicleta, sino también por dentro; mis pensamientos, mis sentimientos y mi estado de ánimo estaban alterados.

Ya sea por miedo, por vergüenza, por confusión o por una combinación de todo ello, mantuve en secreto durante años todo este desconcertante episodio, así como algunos otros que le siguieron.

La diferencia entre un ataque de pánico y la ansiedad.

La angustia que sentí ese día en mi bicicleta fue un clásico ataque de pánico.

ataques de pánicoLos ataques de pánico son breves explosiones de miedo intenso, a menudo acompañadas de síntomas físicos, como un corazón acelerado, dolor en el pecho o falta de aliento, mareos o náuseas, y síntomas mentales; por ejemplo, sentir que se está perdiendo el control o que se está enloqueciendo, o que se está desconectado de uno mismo o de su entorno, o tener un miedo repentino de morir.

Normalmente, los ataques de pánico duran menos de 30 minutos y pueden producirse una o varias veces, a veces sin motivo.

Los ataques de pánico suelen enviar a personas a las urgencias porque pueden confundirse fácilmente con un ataque cardíaco.

La ansiedad, en cambio, es esencialmente lo que ocurre cuando nos preocupamos para algún evento futuro: la anticipación estresante de un mal resultado o la percepción de una amenaza.

Aunque la ansiedad también puede hacer que nuestro corazón y nuestra respiración se aceleren y que se produzcan mareos, también puede desencadenar tensión muscular, reacciones de sobresalto, dificultad para concentrarse, irritabilidad, fatiga, trastornos del sueño y una sensación general de inquietud y malestar.

Mientras que los ataques de pánico aparecen repentinamente pero desaparecen con relativa rapidez, la ansiedad suele aumentar gradualmente, haciéndose más pronunciada a lo largo de minutos u horas. La ansiedad también puede persistir durante días, semanas e incluso meses, y su intensidad puede variar en diferentes grados.

Cómo nuestros organismos deciden cuál es la respuesta adecuada.

Tanto el pánico como la ansiedad tienen como objetivo ayudarnos a sobrevivir. Sirven como un sistema de alarma integrado diseñado para protegernos del peligro. Este sistema de alarma se llama sistema nervioso autónomo, y está en constante alerta.

Los ataques de pánico están asociados a la amígdala, una zona del cerebro que es el principal motor del miedo. La ansiedad se asocia principalmente a la corteza prefrontal, que tiene que ver con la planificación y la anticipación.

ataque de ansiedadLo que es importante saber aquí es que con el pánico, el cuerpo lo codifica como una amenaza inmediata, un peligro que va a suceder aquí y ahora. Con la ansiedad es más del tipo: "Aún no estás en peligro, pero los problemas se acercan, así que será mejor que prepares tus defensas".

La ansiedad a menudo nos envía fuera de nuestra ventana de tolerancia tranquila y racional en la que analizamos nuestros problemas cotidianos.

También hay que tener en cuenta que ambas condiciones pueden darse a la vez. Digamos que una persona está muy ansiosa durante semanas por un evento próximo. Y cuando llega ese momento, una onda de pánico se abate sobre ella, haciéndola entrar en lucha, huida o paralización.

Los estudios demuestran que las mujeres son más propensas que los hombres a sufrir tanto ataques de pánico como ansiedad. Además, las personas que experimentan ansiedad tienen un mayor riesgo de sufrir ataques de pánico.

Dicho esto, el hecho de que tengan ansiedad no significa que vayan a experimentar un ataque de pánico.

Todo el mundo está sujeto a ataques de pánico y ansiedad en algún momento de su vida, pero hay algunas personas que son más propensas a experimentarlos.

Qué hacer si tienes un ataque de pánico o sientes ansiedad.

Admite, reconoce y acepta que lo que sientes es real. Esto significa que, aunque la experiencia angustiosa pueda parecer horrible, no es realmente peligrosa; y que pasará, especialmente si dejas de luchar contra ella, y que con el tiempo estarás bien.

En resumen, no niegues la premisa ni te avergüences de ella. El pánico y la ansiedad son respuestas naturales. Sólo eres débil si no te enfrentas a la realidad de ellos de frente.

Prueba las técnicas de conexión a tierra para mantenerte firmemente plantado en el presente, sin perderte en el vertiginoso pasado o en el aterrador futuro.

Practicar el titubeo. En la psicología somática, la palabra "titulación" se utiliza para describir la cantidad de "flujo" emocional que consentimos que entre en la reserva interna de nuestro sistema.

Valorar nuestra experiencia consiste en mantenernos en un lugar intencionado de elección y seguridad, abriendo y cerrando el grifo de nuestras emociones. Es un proceso mediante el cual ralentizamos nuestra respuesta interna, emocional, cognitiva y fisiológica para poder procesar con mayor eficacia la información que nos llega y volver a entrar en nuestra mente racional.

recuperar el controlUno de los procesos inmediatos para tratar de calmarte, ya sea un ataque de ansiedad o de pánico, es tratar de cambiar los pensamientos a algo positivo que tenemos que hacer y respirar tranquila y profundamente. También puedes centrar toda tu atención en tu respiración, haciéndola más larga y lenta hasta que puedas recuperar el control.

Consulta a un profesional si alguna de las afecciones empieza a afectar a tu capacidad para desenvolverte con normalidad en la vida cotidiana. De hecho, hay especialistas que pueden ayudarte. No te dan puntos por intentar ser fuerte afrontando estos problemas, que pueden llegar a ser graves, por tu cuenta.

Cuando me caí de la bicicleta hace tantos años, temblando como la hoja proverbial, sin saber qué camino era hacia arriba, solo y confundido, desesperado por alejarme de mí mismo y, sin embargo, rehén de ese yo, fue realmente un momento de sucumbencia de tercer grado. Fue realmente malo, porque ni siquiera entendía realmente lo que me estaba pasando.

Pero, como vine a aprender, como terapeuta, especialista en ética clínica y consejera educativa, no estaba solo. Cada año, miles de personas sufren ataques de pánico. Aproximadamente entre el 2% y el 3% de ellos desarrollan un trastorno de pánico crónico.

La ansiedad no es diferente; es uno de los problemas de salud mental más comunes, que afecta a aproximadamente ¼ de los adultos cada año.

Algunas personas tienen diabetes o una enfermedad cardíaca. Otros sólo tienen mareos, problemas de aprendizaje, claustrofobia, migrañas, irritabilidad, encías inflamadas, etc. Sinceramente, todo esto es malo. Pero, por suerte, hay soluciones reales y en tiempo real que pueden ayudarnos a superarlos.

Así que compruébalo. Existen remedios, suplementos y psicólogos especializados en estos temas que pueden ayudarte a superar estos problemas, ya sean ataques de pánico o episodios de ansiedad.

Autor:
 
Artículos Relacionados